Лаборатория самопознания
от Лены Дегтярь
от Лены Дегтярь
Ко мне, как к коучу, часто обращаются с запросами "принять себя", "наладить отношения", "повысить самооценку".
В этих запросах много неопределенности: людям непонятно, как работать над этими задачами, измерять прогресс.
Чтобы решить эти проблемы, мы создали лабораторию самопознания — тренажер с тематическими упражнениями и контролем их выполнения.
Благодаря базе научно проверенных заданий и системе отчетности, путь к принятию себя или стабильной самооценке становится понятным, а результаты измеримыми.
Вот как это работает:
Каждый месяц я выбираю тему месяца, вокруг которой будет построена работа.
Тема июня — это Принятие тела.
Каждый участник лаборатории получает доступ к:
Тема июня — это Принятие тела.
Каждый участник лаборатории получает доступ к:
Базе заданий
по теме
и системе контроля за их
выполнением
по теме
и системе контроля за их
выполнением
Вебинару Q&A
с Леной Дегтярь
на платформе Zoom с участниками группы
с Леной Дегтярь
на платформе Zoom с участниками группы
Еженедельным
терапевтическим
вопросам
для рефлексии
терапевтическим
вопросам
для рефлексии
Закрытому чату поддержки
с Леной Дегтярь,
Леной Шаметовой и участниками
с Леной Дегтярь,
Леной Шаметовой и участниками
Практике от приглашенного эксперта
по теме месяца
по теме месяца
База заданий поделена на 3 блока:
Исследования — разовые задания, чтобы глубже понять себя и тему, над которой идет работа.
Основа
Действия
Исследования
Основа — подборка фундаментальных заданий, которые рекомендуется выполнять каждый день.
Действия — упражнения, требующие активной работы,
которые выполняются 2-3 раза в неделю.
которые выполняются 2-3 раза в неделю.
Медитация телесного сканирования
Медитация принятия тела
Медитация осознанности
Внимательный завтрак/обед/ужин
Практика благодарности телу
Анализ травматического опыта
Что я избегаю из-за непринятия своего тела
Исследование установок и убеждений, связанных с телом
Исследование опыта, формирующего недовольство телом
1
2
3
Вы можете выбрать задания из базы, которые будет выполнять весь месяц, или готовый план. В любой момент задания можно заменить.
Работать с карточками заданий удобно
Медитация принятия тела
О задании:
Тем, кто воюет со своим телом, сложно принять мысль о том, что мы — и есть наше тело.
Ведь если это так, то я — это и все то, что мне в себе не нравится. Именно вера в то, что части, которые я в себе не принимаю — это не я и
Тем, кто воюет со своим телом, сложно принять мысль о том, что мы — и есть наше тело.
Ведь если это так, то я — это и все то, что мне в себе не нравится. Именно вера в то, что части, которые я в себе не принимаю — это не я и
Время на выполнение: 15-20 минут
Рекомендуемая частота выполнения: Ежедневно
Когда ждать первых результатов: 2 недели
Легко планировать свое время
Понятно, когда ждать результатов
Выполнено: 3 / 31
Просто контролировать выполнение
На выполнение заданий нужно всего 15-30 минут в день.
Перед началом работы участник проходит тест на тему месяца.
В конце месяца дается повторный тест, чтобы зафиксировать прогресс.
В конце месяца дается повторный тест, чтобы зафиксировать прогресс.
